マインドフルネスヨガ

今日は朝早くから、1名様とお子様で

マインドフルネスヨガにお越しいただきました。

まずは、瞑想の効果を確認して

それからたくさんある瞑想のやり方の説明

その後

軽く足や首のマッサージをしてほぐし

呼吸の観察

今その時のご自身の呼吸をただただ見つめます。

いいとか悪いとか

一切ジャッジしません。

腹式呼吸でリラックスし

もう一つ呼吸の練習

”ウジャイ呼吸法”

”ウジャイ”は”勝利”という意味。

この呼吸法は体を温めてくれたり

神経系の働きを静めてくれたり

のどの強化に効果的です。

また音を立てるので

自分の呼吸に意識を向けやすい利点もあります。

自分の呼吸に意識をとどめておくことで

瞑想状態に入りやすくなります。

雑念が浮かんできても、「呼吸や瞑想状態に意識に戻す」

の繰り返しをするうちに

上達していきます。

簡単なヨガのポーズをいくつかとり

少しずつ体を動かしていきます。

その後は、座って行う太陽礼拝

動く瞑想ともいわれています。

簡単な動きを呼吸とともに繰り返すので

頭の中がどんどん空っぽに

スッキリとしてきますよ～

目をつぶり

ご自身の内側を観察します。

今日ご参加のMさん

ご自分でも瞑想の本を読まれたり

勉強されていて

とても瞑想に入るの上手でした。

私も一緒に瞑想できて

最高に気持ちよかった。

一人でやるより、誰かといっしょにやると

いつもより瞑想状態に入りやすく

長めにできますね。

今日は”数字の瞑想”にもチャレンジしました。

目をつぶってただ１～１０まで数えるだけなのですが。。。

これがなかなかできません。

すぐに雑念がわいてきて、自動思考が始まっちゃいます。

私は今日は”２”までしか数えられなかった。

みなさんもお試しください。

マインドフルネスヨガ

瞑想をすると

必ず

あなた自身が変わります。

新しい最高な自分に出会えます。

そして家族、友達、同僚、世界中の人々に良い影響をあたえるでしょう。

最後までお読みいただきありがとうございます。