ぐっすりと眠れていますか？
朝起きる時、気持ち良く目覚めていますか？
最近
人体実験を
やっているのですが😆
夜
寝る前に
少しだけヨガをして
寝ると
朝の目覚めが
ぜんぜん違うんです。
めちゃくちゃ
目覚めが良いんです。
最近は
4時にスッキリ
目覚めます。
早朝の
瞑想タイムを
長めに取れるので
一日のスタートが
最高なんです。
夜ヨガを
やって寝た場合と
やらないで寝た場合の
睡眠の質と朝の目覚めを
実験しています。
寝る前は
激しい動きは
避けて
マットの上で
ゴロゴロするような
ヨガを
ゆったりと
半分寝ながら😁
やります。
私は
夜はすぐ眠くなってしまうので
ヨガしながら
寝落ちしちゃったり💤
もあります。
寝付くのに苦労は
いりませんが、、、
2年前、
乳がんの告知をされた時は
不安からか
睡眠障害の辛さを
体験しました😭
ぜんぜん
寝付けなくて
寝た
と思っても
すぐ
目が覚めたり
汗だくになってたり
それから
夜中に
またお風呂に
入ったり、、、
寝なきゃ！と
思うと
余計に眠れなくて
焦る
という
悪循環😫
眠れないって
こんな辛いんだなって…
心身一体
と言いますが
心の影響や
ストレスは
本当
体に現れるのですね。
最近は
グーグー💤寝ています😌
寝つきが悪い方や
朝スッキリ目覚めたい方に
オススメなのが
夜ヨガ
と
寝る前に
鍋で沸かした
ホットミルクを飲むと良いと
アユールヴェーダでは
言われています。
滋養、疲れを癒す
質の良い睡眠
免疫力を高めてくれます。
私は
あまり必要ないのですが😅
ホットミルクに
ターメリック(ウコン)や
ギーを
入れても良いです。
(便秘解消にも良い)
または、
ハーブティーなんかも
良いですね👍
そして
深呼吸を
何回か繰り返すのもgood
吐く息を
吸う息より
長くします。
例えば
2カウントで吸って
4カウントで吐く
吐く息を
吸う息の2倍にすると
リラックス効果が
高まります❤️
寝る前は
PCやスマホの
ブルーライトを
避けた方がいいと
言われていますが、、、
私は
結構寝る前
YouTubeを
聞いてたりしてます💦
でも
翌朝
まったく内容が
入っていません😭
意味ないから
素直に
寝た方が良さそう😅
と
今、書いていて
思いました🤣
それでは
良い週末をお過ごしください🎶
👆
ホットミルクに
ギーとターメリックを
入れたものです。
yoga＆cafe Kananda 日高市自宅ヨガスタジオ
埼玉県日高市の自宅ヨガスタジオ。少人数制の隠れ家的ヨガスタジオです。日常から少し離れて癒しの空間で、ヨガしませんか？呼吸を大切にして自分自身と向き合い、心と身体のバランスを整えていきます。ご自身のエネルギーチャージをして、ヨガの精神を日常生活や仕事に活かしていけます。ヨガを続ける事で、身体と心が変化していくのを感じていただけると思います。
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